پُستینا

دیروز صبح، هنوز کامل بیدار نشده بودم که ناگهان صدای محکمی آمد. یک کبوتر خاکستری به پنجره‌ی نیمه‌باز اتاقم خورد و بی‌حال افتاد کف اتاق. جا خوردم؛ قلبم تند می‌زد. چند لحظه فقط نگاهش کردم. بعد آرام بلند شدم و گرفتمش. با احتیاط روی لبه‌ی پنجره گذاشتم تا پرواز کند—اما نکرد.وقتی دقیق‌تر نگاه کردم، دیدم چش ...

شما امید دارین ؟ خیلی امیدوارید ؟ هر بار که کاری رو شروع می کنید خیلی امید دارید که میشه و به نتیجه می رسه ؟من اصلا به امید اعتقادی ندارم ! ! ! !من هربار که کاری رو شروع می کنم ، هر بار که به آخر چیزی فکر می کنم ، هرگز امید ندارم که میشه یا به نتیجه می رسه ! البته خیلی ها میگن که تو ناامید هستی ، ام ...

1️⃣ 🎯 تمرین توقف فکر – “Stop Sign” ذهنی🔸 چی کار کن؟هر بار فکری تکراری و مزاحم اومد، توی ذهنت یک علامت "ایست 🛑❌" بزرگ تصور کن.🔸 مثال: «باز دوباره یاد اون اشتباه افتادم!» → ذهن: «🛑 ایست!»📍 بر پایه‌ی 🧠 CBT (درمان شناختی رفتاری) برای متوقف کردن الگوهای فکری مزاحم2️⃣ 📦🧾 جعبه فکر – Thought Box🔸 چی کار کن؟ ...

🧘‍♀️✨ چطور از تنهایی لذت ببرم؟🧐(۱۰ تمرین عمیق، جذاب و کاربردی برای تبدیل «تنهایی» به «آرامش»)1️⃣ 🪞 تنهایی = زمان ملاقات با خودت🔹 به جای ترس از تنهایی، اونو فرصتی بدون برای دیدن خودت بدون نقاب.🔹 یه آینه بردار، توذهنت با خودت حرف بزن؛ صدات رو بشنو.«تو چی می‌خوای؟ نه بقیه، نه دنیا، فقط تو؟»📌 این یه شرو ...

جمعه روزی بود رفته بودیم باغ یکی از فامیل ، خاله همسرم هم با خانواده شون اونجا بودن ، این روزها خاله همسرم حال خوبی نداره ، فراموشی گرفته و زیاد چیزی یادش نمیاد ، خیلی کند راه میره حرف نمی زنه و حتی میوه و غذا هم براش آماده می کنند تا بخوره ، القصه خانم ها نشسته بودند روی صندلی دور حوض آب و آقایون د ...

این روزها حالِ پرنده‌ای را دارم که تیراندازی بی‌هشدار، ناگهان به بالش شلیک کرده است. بی‌خبر، بی‌دلیل، درست در میانه‌ی پرواز… زخمی شدم.حالا هر بار که می‌خواهم دوباره اوج بگیرم، بال زخمی‌ام مرا به این‌سو و آن‌سو می‌کشاند؛ پروازم لرزان و ناقص است و گاهی حتی سقوط می‌کنم و دوباره آسیب می‌بینم.اما در میان ...

گرسنگی لمسی مفهوم «گرسنگی تماسی» (Contact Hunger) که توسط رنه اشپیتز (René Spitz) و بعدها توسط روانشناسانی مانند هری هارلو (Harry Harlow) توسعه یافت، به نیاز اساسی انسان‌ها، به‌ویژه نوزادان، به تماس فیزیکی، محبت و تعامل عاطفی برای رشد و بقای سالم اشاره دارد. این مفهوم بر اهمیت پیوندهای عاطفی و لمس ف ...

هنر و تاثیرات شگفت انگیز آن روی سلامتیدر دنیای امروز، با افزایش فشارهای روزمره و چالش‌های روانی، بهبود سلامت روان اهمیت بیشتری پیدا کرده است. یکی از روش‌های مؤثر در این زمینه، هنر است. هنر به عنوان یک زبان جهانی، می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم.۱. هن ...

🎶 موسیقی و مغز؛ وقتی صدا تبدیل به احساس می‌شود موسیقی فقط مجموعه‌ای از نُت‌ها نیست؛ یکی از قدرتمندترین محرک‌های مغز و احساساته. وقتی آهنگی که دوست داری می‌شنوی، سیستم پاداش مغز فعال می‌شه و دوپامین ترشح می‌شه؛ همون ماده‌ای که در لذت و شادی نقش داره. به همین دلیل موسیقی می‌تونه به اندازه‌ی یک خاطره‌ی ...

🔥 فرسودگی روانی در دنیای دیجیتال؛ چگونه ذهن‌مان در سکوت می‌سوزد؟در دنیایی که مدام باید پاسخ بدهیم،به نوتیفیکیشن‌ها، پیام‌ها، ایمیل‌ها و انتظارات دیگران،ذهن ما کمتر فرصتی برای خاموش شدن دارد. فرسودگی روانی (Mental Burnout) دیگر فقط مختص کارمندان نیست؛ این روزها دانش‌آموزان، دانشجویان، مادران خانه‌دار ...