1️⃣ 🎯 تمرین توقف فکر – “Stop Sign” ذهنی🔸 چی کار کن؟هر بار فکری تکراری و مزاحم اومد، توی ذهنت یک علامت "ایست 🛑❌" بزرگ تصور کن.🔸 مثال: «باز دوباره یاد اون اشتباه افتادم!» → ذهن: «🛑 ایست!»📍 بر پایه‌ی 🧠 CBT (درمان شناختی رفتاری) برای متوقف کردن الگوهای فکری مزاحم2️⃣ 📦🧾 جعبه فکر – Thought Box🔸 چی کار کن؟ ...
🧘♀️✨ چطور از تنهایی لذت ببرم؟🧐(۱۰ تمرین عمیق، جذاب و کاربردی برای تبدیل «تنهایی» به «آرامش»)1️⃣ 🪞 تنهایی = زمان ملاقات با خودت🔹 به جای ترس از تنهایی، اونو فرصتی بدون برای دیدن خودت بدون نقاب.🔹 یه آینه بردار، توذهنت با خودت حرف بزن؛ صدات رو بشنو.«تو چی می‌خوای؟ نه بقیه، نه دنیا، فقط تو؟»📌 این یه شرو ...
هنر و تاثیرات شگفت انگیز آن روی سلامتیدر دنیای امروز، با افزایش فشارهای روزمره و چالش‌های روانی، بهبود سلامت روان اهمیت بیشتری پیدا کرده است. یکی از روش‌های مؤثر در این زمینه، هنر است. هنر به عنوان یک زبان جهانی، می‌تواند به بهبود سلامت روان کمک کند و در این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم.۱. هن ...
🔥 فرسودگی روانی در دنیای دیجیتال؛ چگونه ذهن‌مان در سکوت می‌سوزد؟در دنیایی که مدام باید پاسخ بدهیم،به نوتیفیکیشن‌ها، پیام‌ها، ایمیل‌ها و انتظارات دیگران،ذهن ما کمتر فرصتی برای خاموش شدن دارد. فرسودگی روانی (Mental Burnout) دیگر فقط مختص کارمندان نیست؛ این روزها دانش‌آموزان، دانشجویان، مادران خانه‌دار ...
«این رفتارها یعنی پرخاشگری منفعل»🔻اگه شخصیت منفعل پرخاشگر داشته باشی به جای اینکه مستقیم ناراحتی یا عصبانیتت رو نشون بدی به طور غیرمستقیم و زیرپوستی این احساسات رو بروز بدی و این به شدت برای رابطه مخربه.مثلاً؛-پشت گوش انداختن تعمدی کارها!کارهایی که ازت خواسته میشهرو عمدا دیر انجام میدی یا اصلا انجام ...
*افسردگی اساسی*افسردگی اساسی یه اختلال روانی جدیه که فقط یه "غم ساده" یا "بی‌حوصلگی مقطعی" نیست. توی این حالت، احساس ناراحتی، پوچی یا بی‌ارزشی حداقل دو هفته یا بیشتر ادامه داره و زندگی روزمره‌ی فرد رو به‌طور چشمگیری مختل می‌کنه.🔍 علائم رایج افسردگی اساسی:غم و ناامیدی مداومبی‌علاقگی به کارهایی که قبل ...
اضطراب: تعاریف، علل و روش‌های مدیریتاضطراباضطراب یک واکنش طبیعی روانی و فیزیولوژیکی به موقعیت‌های استرس‌زا یا تهدیدآمیز است که در سطح معقول به بقا و عملکرد بهتر کمک می‌کند. اما زمانی که این احساس به صورت مداوم، شدید یا بی‌دلیل ظاهر شود و زندگی روزمره فرد را مختل کند، به عنوان اختلال اضطرابی شناخته م ...
●طرحواره‌ها: چارچوب‌های شناختی در روانشناسی●طرحواره‌ها (Schemas) ساختارهای ذهنی یا چارچوب‌هایی هستند که به افراد کمک می‌کنند تا اطلاعات جدید را سازماندهی، تفسیر و به خاطر بسپارند. این مفهوم نخستین بار توسط روانشناس برجسته، ژان پیاژه، معرفی شد و بعدها در روانشناسی شناختی و روانشناسی بالینی توسعه یافت ...
●کمال‌گرایی چیست؟کمال‌گرایی در روانشناسی به گرایش به دنبال استانداردهای بسیار بالا و کنترل‌گرانه گفته می‌شود که همراه با ارزیابی‌های سخت‌گیرانه از خود و نگرانی درباره نظر دیگران است . در حالی که برخی فرم‌های کمال‌گرایی می‌توانند انگیزه‌ای برای رشد و تلاش بهینه باشند، نوع ناسازگار آن—شامل فشار برای ...